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Wie du deine Nervosität vor einer Rede in den Griff bekommst
Gelassen auf die Bühne:
Wie du deine Nervosität vor einer Rede in den Griff bekommst
Kennst du dieses Gefühl? Dein Herz schlägt wie ein Presslufthammer, deine Hände werden klamm, und dein Kopf ist ein einziges Durcheinander aus
„Hoffentlich verspreche ich mich nicht!“ und „Was, wenn sie mich auslachen?“
– Sekunden bevor du vor dein Publikum trittst.
Nervosität vor einer Rede ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Zeichen dafür, dass dir das, was du sagen willst, wirklich wichtig ist. Doch genau hier beginnt das Problem:
Dein Fokus liegt auf dir selbst
– auf deiner Angst, auf deinem Wunsch,
perfekt zu sein.
Und genau das macht dich erst recht nervös.
Die gute Nachricht? Es gibt einen einfachen Weg, dieser Anspannung die Macht zu nehmen: Den Fokus verändern.
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Warum Nervosität entsteht –
und warum du sie in den Griff bekommen kannst:
Nervosität ist eine uralte Schutzreaktion unseres Gehirns. Vor tausenden Jahren hätte ein großer Auftritt vor einer Menschenmenge möglicherweise bedeutet, dass du dich gegen einen feindlichen Stamm behaupten musst – dein Körper schaltet also auf Alarm. Adrenalin wird ausgeschüttet, der Puls rast, die Hände zittern. Dein Körper ist bereit, entweder zu kämpfen oder wegzulaufen – Fight-or-Flight.
Doch heute geht es bei einer Rede nicht ums Überleben. Es geht darum, eine Botschaft zu vermitteln.
🔬 Wissenschaftlich belegt:
Studien zur Leistungsangst zeigen, dass der beste Weg, mit Nervosität umzugehen, ein einfacher Perspektivwechsel ist. Wenn du deinen Fokus von dir selbst auf dein Publikum und deine Botschaft lenkst, wird dein Stresslevel spürbar gesenkt. Dein Gehirn erkennt, dass keine Gefahr droht – und statt zu flüchten, kannst du endlich mit Klarheit und Präsenz sprechen.
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Drei Techniken, die deine Nervosität sofort reduzieren
1️⃣ Lass Perfektion los – werde stattdessen präsent!
Perfektion ist eine Illusion. Es gibt keine perfekte Rede, keine perfekte Aussprache, keine perfekte Körpersprache. Was es aber gibt, ist Präsenz.
Dein Publikum will keinen perfekten Menschen sehen. Es will einen echten Menschen erleben. Ein Lächeln, eine kurze Pause, ein ehrliches „Moment, ich sortiere meine Gedanken“ – all das macht dich glaubwürdig.
👉 Tipp: Mach dir klar: Niemand erwartet Perfektion. Aber Authentizität überzeugt immer.
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2️⃣
Richte deinen Fokus auf die Botschaft – nicht auf dich selbst!
Nervosität entsteht oft, weil wir uns in Gedanken wie „Wie sehe ich aus?“ oder „Hoffentlich mache ich keinen Fehler!“ verstricken. Doch das Publikum interessiert sich nicht für deine Selbstzweifel – es will wissen: Was hast du zu sagen?
Stell dir vor, du hättest eine wertvolle Information, die dein Publikum dringend braucht. Dein Job ist es nicht, dich selbst zu präsentieren – dein Job ist es, diese Botschaft bestmöglich zu übermitteln.
👉 Tipp: Konzentriere dich auf dein Publikum.
Was sollen sie aus deiner Rede mitnehmen?
Wie kannst du ihnen helfen?
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3️⃣ Nutze deinen Körper als Anker: Atmung & Augenkontakt!
Wenn Nervosität aufkommt, passiert oft Folgendes: Der Atem wird flacher, die Stimme dünner, der Blick huscht nervös umher. Doch genau das kannst
du nutzen, um Kontrolle über deine Anspannung zu gewinnen.
👉 Tipp:
✅ Atme bewusst tief ein und aus – das signalisiert deinem Körper: Alles ist gut.
✅ Halte Augenkontakt mit deinem Publikum – das schafft Verbindung
und gibt dir Sicherheit.
✅ Nutze gezielte Pausen – sie wirken souverän und geben dir Zeit,
dich zu sammeln.
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Fazit: Nervosität ist Energie – nutze sie für dich!
Die Angst vor einer Rede ist letztlich nur Energie – und Energie kannst du lenken. Statt dich gegen sie zu wehren, nutze sie als Antrieb. Verändere deinen Fokus von „Wie wirke ich?“ zu „Was kann ich vermitteln?“, und du wirst erleben, wie aus Unsicherheit Klarheit wird.
Also: Atme tief durch, tritt vor dein Publikum und sprich mit Herz.
Denn am Ende geht es nicht um dich –
es geht um deine Botschaft. 🚀
